КАТЕГОРИИ
ИНГРЕДИЕНТЫ

6 помощников здорового сердца

Запостил Olga 01.03.2017 0 Комментариев Статьи о спортивном питании,

6 помощников здорового сердца

 

6 помощников здорового сердца

 

Заболевания сердца и сосудов по-прежнему остаются главной причиной смертности во всем мире. Для их профилактики и лечения врачи обычно рекомендуют пациентам хорошо питаться и заниматься спортом, а еще назначают лекарства – дорогие и с огромным перечнем побочных эффектов. 
Но есть и еще одно мощное и доступное средство для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями – биологически активные пищевые добавки. В этой статье мы расскажем о лучших БАДах, которые помогут вам сохранить здоровье сердца и сосудов.

 

1. Тиамин (витамин В1)

 

Тиамин часто называют антистресс-витамином. Он играет важную роль в деле укрепления иммунной системы, повышает защитные силы организма в борьбе со стрессом. Витамин В1 помогает тканям сердца оставаться эластичными и плавно сокращаться для максимально эффективного перекачивания крови.

 

6 помощников здорового сердца


В 2012 году было проведено исследование с участием пациентов, страдающих от хронической сердечной недостаточности. Оно установило, что тиамин способен улучшить функции сердца всего за 4 недели. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием мяса, молока, зерновых и других продуктов, где содержится витамин В1, принимайте поливитаминные комплексы, чтобы обеспечить своему организму 100 мг тиамина в сутки.


 2. Магний


Самые большие запасы магния в организме находятся в сердце. Дефицит этого минерала может стать одной из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно данным исследования, в котором приняли участие свыше 500 000 человек, регулярный прием магния снижает риск возникновения гипертонии, атеросклероза и других болезней сердца и сосудов.

 

6 помощников здорового сердца


Получить необходимое количество магния можно из пищи: цельного зерна, овощей, орехов. Но ученые утверждают, что рацион обычного человека не позволяет восполнить потребности организма в этом минерале. Если хотите позаботиться о здоровье своего сердца, каждый день принимайте добавки с 400-800 мг магния.


3. Коэнзим Q10 (CoQ10)


Витамин коэнзим Q10 содержится практически в каждой клетке нашего тела и помогает организму преобразовывать питательные вещества в энергию. Также он является мощным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от стресса.

 

6 помощников здорового сердца


Небольшое количество коэнзима Q10 вырабатывается самим организмом. С возрастом способность генерировать его снижается, поэтому для обеспечения здоровья сердца и сосудов витамин нужно получать с пищевыми добавками. В день необходимо принимать 100-200 мг CoQ10.


4. Зеленый Чай


Содержащиеся в зеленом чае полифенолы отличаются мощными антиоксидантными свойствами и способствуют уменьшению свободных радикалов в поврежденных клетках. Они также предотвращают появление налета на внутренних стенках артерий, снижая риск возникновения сердечных приступов и инсультов. Чтобы обеспечить себе здоровье сердца и сосудов, каждый день пейте не менее 3 чашек полезного напитка или принимайте 300-400 мг экстракта зеленого чая.

 

6 помощников здорового сердца


5. Омега-3


Вы наверняка слышали, что жирные кислоты Омега-3 ЭПК и ДГК полезны для здоровья и положительно сказываются на работе сердца. Это связано с их способностью уменьшать риск возникновения атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и нормализовать кровяное давление. 

 

6 помощников здорового сердца


В рационе большинства людей содержится недостаточное количество Омега-3 и чрезмерное количество Омега-6 – жирных кислот, которые способствуют развитию воспалений и болезней сердца. Здоровое соотношение Омега-6 к Омега-3 составляет - 2:1. Чтобы добиться его, пару раз в неделю ешьте жирную рыбу или включите в свою диету пищевые добавки с 500 мг ЭПК и ДГК.


6. Свекла


Свекольный сок и ботва – натуральные источники нитратов, которые повышают производительность тренировок, делают мышцы визуально больше, снижают артериальное давление и улучшают состояние сердца. Включите полезный корнеплод в свой рацион, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Помимо свежей свеклы вы можете принимать свекольный экстракт в суточной дозе до 100 мг.

 

6 помощников здорового сердца