8 Главных ошибок во время тренировок
Если вам кажется, что ваши усилия на тренировках не приносят ожидаемых плодов, то этот пост для вас. Возможно, вы допускаете одну из этих типичных фитнес ошибок, которые отделяют вас от достижения заветной цели.
1. СЛИШКОМ МНОГО И СЛИШКОМ БЫСТРО
Движимые жаждой результата, воодушевленные и окрыленные новой целью - стать сильнее и стройнее, мы бросаемся «с места в карьер». Воображая желанный результат, мы приступаем к программе тренировок слишком самоотверженно, хватаемся за самое сложное и тратим слишком много усилий. Выкладываясь не щадя себя, делая слишком много и сразу, мы создаем риск получить травму, осложнить восстановление организма и отодвинуть желанную цель, а то и вообще потерять к ней интерес.
2. ОЖИДАНИЕ НЕМЕДЛЕННОГО РЕЗУЛЬТАТА
Обретение хорошей физической формы или стройной фигуры требует времени, дисциплины и серьезной работы. Как говорил герой известной книги: «Скоро только кошки родятся». Одно из самых распространенных заблуждений в фитнесе - это ожидание быстрого результата. Будьте реалистичны, не воображайте невероятных результатов за короткий срок. Установите адекватные задачи, дайте себе достаточно времени, иначе вы рискуете отбить всю охоту продолжать занятия.
3. ТРЕНИРОВКА БЕЗ РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ
Многие люди и даже профессиональные спортсмены ленятся потратить 5-10 минут на разминку, приступая к тренировке мышц немедленно. На самом деле очень важно прогреть тело и дать ему возможность приспособиться к меняющимся требованиям, адаптироваться к нагрузке, которую вы собираетесь дать. Так мы значительно снижаем риск получить травмы или нанести вред своему телу. Точно также посвятите несколько минут растяжке и снижению сердечного ритма после тренировки. Пока ваши мышцы как следует разогреты, растяжка поможет улучшить гибкость тела и уменьшит посттренировочные болевые ощущения. Главное - не совершать резких движений, чтобы не получить растяжение или перенапряжение мышц.
4. ЗАЛИПАНИЕ В РУТИНУ
Наше тело умеет прекрасно приспосабливаться к изменяющимся условиям и нагрузкам. Ему становится ужасно скучно, если мы делаем одни и те же упражнения, с одной и той же скоростью и интенсивностью снова и снова. В этом случае мышцы проявляют невероятную эффективность и адаптируются к данному типу тренировки, они затрачивают меньше энергии и мы сжигаем меньше калорий.
5. НЕ НАСТРОЕННЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ И ОБОРУДОВАНИЕ
Удивительно, но это является распространенной ошибкой. Тренажер не имеет универсальных настроек, которые походят абсолютно всем. Любое спортивное оборудование должно быть настроено индивидуально под вас. Если вы не уверены, что знаете, как адаптировать тренажер под себя, или не знаете, какие настройки и веса оптимальны именно для вас, то не пренебрегайте советами специалистов. Всегда задавайте вопросы компетентным людям. Не стесняйтесь спросить тренера, персонал клуба и т.п.
6. ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ СМЕШАННЫМИ ТИПАМИ НАГРУЗОК
Многие люди отдают предпочтение какому-то одному виду физической нагрузки, например только кардио тренировкам или только силовым или тренировке определенных групп мышц. Для того чтобы находиться в хорошей физической форме в целом, необходимо использовать разнообразные виды тренировки, соединяющие в себе и силовую и кардио нагрузки, прорабатывая в необходимой степени все мышцы тела.
7. НЕДОСТАТОЧНАЯ ГИДРАЦИЯ
Не нужно ждать, пока наступит жажда, чтобы выпить воду или изотоник, поступая так, вы уже на пути к обезвоживанию. Необходимо пить каждые 10-15 минут и минимум 500 мл жидкости на 40 минут тренировки.
8. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ИЛИ НЕКАЧЕСТВЕННОЙ ФОРМЫ
Очень сложно переоценить степень влияния хорошей и качественной формы на эффективность тренировки. Используйте форму или одежду, предназначенную именно для выбранной вами спортивной дисциплины. Производители спортивной одежды тратят огромные средства на исследования особенностей работы нашего тела во время занятий определенными видами спорта. Форма снижает риск получения травм, регулирует температуру, давление и даже положение тела там и тогда, когда это необходимо.
Обзор подготовлен командой интернет-магазина СПОРТВИТАМИН www.sportvitamin.ru
Оставьте ваш комментарий